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Les procédures d'Alexandre pour les grossesses et le travail : le singe.

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LES PROCÉDURES D'ALEXANDRE POUR LES GROSSESSES ET LE TRAVAIL : LE SINGE

' Il n'y a pas de tel objet comme la position juste, mais il y a un tel objet comme la direction juste. ' F.M. Alexandre

Dans Alexandre Teknike nous étudions la procédure, qui est arrivée pour être appelé ' par le singe ' dans l'argot d'Alexandre; si vous regardez la photo à la page 36, vous pouvez facilement voir pourquoi. Cela - en réalité ???????????????, la profondeur de qui peut être quelque part entre la position verticalement et la réduction jusqu'à complet ????????????.

' le Singe ' - le moyen très effectif d'utiliser votre corps. Puisque les progressions de la tête et les genoux équilibrent la raison retournant selon les talons (créant qu'Alexandre a appelé ' comme l'action antagoniste musculaire '), le minimum de l'effort musculaire est demandé. Cela utilise moins d'énergie et c'est pour cela que s'est fatigué moins, et elle donne aussi un grand degré de la flexibilité, la mobilité et l'élasticité dans le corps.

Dans le singe de la relation de la tête/cou/dos travaillent dans les meilleures manifestations, en permettant le corps de travailler le moyen coordonné, avec l'utilisation juste de toutes les parties du corps. Aux muscles dans l'antichambre et l'arrière des reins permettent d'allonger, en donnant plus de liberté du déplacement à ribcage et le diaphragme, qui permet la respiration complète et inhérente. Dans le singe près des pieds est moins de tension partout, et par conséquent il y a plus de libertés dans les articulations, comme ces articulations portant le poids - les chevilles, les genoux et les cuisses - près du milieu de leur gamme du mouvement. En haut les dos de la main pendent librement de ?????????, en fonctionnant comme ????????? des muscles dans le dos.

Toutes d'autres procédures d'Alexandre sont fondées sur la même mécanique du corps comme le singe et donnent les mêmes avantages, quant au fonctionnement du corps. ??????????? est le singe très profond; ????? - le singe avec un pied devant l'autre; le stationnement à genoux - le singe, dans qui vos genoux et les veaux forment la base pour le singe; tout fours - le singe, dans qui vous êtes soutenus par tous quatre membres.

En utilisant ' le singe ' dans la vie journalière

Le singe la position non statique; c'est plutôt le moyen d'utiliser le corps, qui demande l'effort le moins musculaire, et dans lequel vous avez une plupart de la flexibilité et la mobilité. Parfaitement, si nous nous utilisions correctement, nous serions entrés automatiquement dans une certaine forme du singe pour tous ??????????? dans nos vies. Quand nous allons de la séance à position ou la position être assis par le moyen juste, nous avançons dans le singe. Cela doit être utilisé pour quotidien ???????????, tels que le repli, le ramassage quelque chose, la montée, la position à la surface du travail, se brosser les dents, etc.; c'est aussi utile comme le moyen de diminuer le dos rigide, si vous vous trouviez pendant un long temps. Le singe a une place dans les arts de la guerre, et de diverses compétitions sportives, tels que le golf, le tennis, le patinage, le ski, etc.

Dans le singe en utilisant le dos en tout et avec le contrôle primaire travaillant bien, les conditions sont optima pour l'utilisation la plus qualifiée de nos mains, être cela pour le déplacement, la peinture, laver les mains, les lettres, les jeux de l'outil, ou l'exécution de toute sorte de beau travail exact - ou le traitement avec un petit enfant.

Les instructions du singe

Ce que vous faites dans la préparation du singe, vital. Avant le passage, donnez les instructions pour permettre à votre cou d'être libre de manière que la tête puisse s'avancer et, par ce moyen, par qui le dos allonge et s'élargit, et les genoux sont libres s'avancer et est éloigné. Pendant toute cette procédure vous devez garder l'alarme des oeil et ne pas leur permettre de se ternir ou fixer est dispersé sur un certain point.

Le panneau avec les pieds s'est trouvé un peu, sur la largeur de l'épaule isolément. Le poids du corps doit être distribué entre l'antichambre et l'arrière des pieds. Peut vous plaire contrôler que le poids échoue les talons, puisqu'il y a une tendance totale s'incliner en avant selon les doigts du pied.

Initiez le mouvement au singe avec une petite émission ultérieure de la tête en avant, et s'inclinez en avant des articulations pelviennes, en gardant votre tête, le cou et en arrière dans une partie. Produisez en même temps les cuisses, les genoux et ????????????? les articulations pour permettre au repli des genoux en avant. Permettez au dos de s'élargir et les mains pour pendre est libre de ?????????.

Il est très important que vous ne pensez jamais de l'inclinaison, en faisant le singe, puisque cela, est trop probable, provoque les habitudes de la réduction excessive musculaire. La compression inutile des muscles selon les cuisses, les genoux et les chevilles limitera la liberté du déplacement de ces articulations.

Puisque vous revenez à la position verticale, gardez le poids selon les talons, et continuez à diriger la tête en avant et. Prenez le soin supplémentaire pour ne pas retenir votre tête et prendre les genoux, puisque vous finissez le mouvement.

Le singe avec les mains sur la table

Cette procédure principale apprend Alexandre (droit), comme utiliser les mains comme ????????? les dos, et comme garder les mains et les mains libre de la tension indésirable. C'est le mouvement extraordinairement utile pour le travail.

La division du poids entre les mains et les pieds vous aide à produire la compression dans les pieds et le plancher pelvien. C'est un bon moyen de mettre en relief le mécanisme de la respiration. Vous pouvez aussi tenter de se balancer mollement en arrière et en avant. Se souciez pour ne pas courber vos épaules, et ne pas s'incliner dans un grand degré sur la table.

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