В Александре Текнике мы изучаем процедуру, которая прибыла, чтобы быть названной 'обезьяной' в жаргоне Александра; если Вы смотрите на фотографию на странице 36, Вы можете легко видеть почему. Это - фактически полуприземистое, глубина которого может быть где-нибудь между положением вертикально и снижением до полного приземистого.

'Обезьяна' - очень эффективный способ использовать Ваше тело. Поскольку продвижения головы и коленей уравновешивают основание, идущее назад по пяткам (создающий, что Александр назвал 'антагонистическим мышечным действием'), минимальное количество мышечного усилия требуется. Это использует меньше энергии и поэтому менее утомилось, и она также дает большую степень гибкости, подвижности и эластичности через тело.

В обезьяне отношения головы/шеи/спины работают в своих лучших проявлениях, позволяя тело работать скоординированным способом, с правильным использованием всех частей тела. Мышцам в передней и задней части поясницы позволяют удлинить, давая больше свободы передвижения в ribcage и диафрагме, которая позволяет полное и присущее дыхание. В обезьяне у ног есть меньше напряженности повсюду, и следовательно есть больше свободы в суставах, как эти носящие вес суставы - лодыжки, колени и бедра - около середины их диапазона движения. Наверху спины руки висят свободно от надплечья, функционируя как вытяжения мышц в спине.

Все другие процедуры Александра основаны на той же самой механике тела как обезьяна и дают те же самые преимущества, что касается функционирования тела. Приземистой является очень глубокая обезьяна; выпад - обезьяна с одной ногой перед другим; стояние на коленях - обезьяна, в которой Ваши колени и телята формируют основу для обезьяны; весь fours - обезьяна, в которой Вы поддержаны всеми четырьмя конечностями.

Используя 'обезьяну' в повседневной жизни

Обезьяна не статическое положение; скорее это - способ использовать тело, которое требует наименее мышечного усилия, и в котором у Вас есть большинство гибкости и подвижности. Идеально, если бы мы использовали нас правильно, то мы автоматически вошли бы в некоторую форму обезьяны для почти всех активностей в наших жизнях. Когда мы идем от заседания до положения или положения сидеть правильным способом, мы двигаемся через обезьяну. Это должно использоваться для каждодневных активностей, таких как изгиб, собирание кое-что, подъем, положение в поверхности работы, чистить зубы, и т.д.; это также полезно как способ уменьшить жесткую спину, если Вы стояли в течение долгого времени. У обезьяны есть место в военных искусствах, и различные спортивные состязания, такие как гольф, теннис, катание на коньках, лыжный спорт, и т.д.

В обезьяне используя спину в целом и с первичным контролем, работающим хорошо, условия оптимальны для самого квалифицированного использования наших рук, быть этим для перемещения, живописи, мыть руки, письма, игры инструмента, или выполнения любого вида точной и прекрасной работы - или обработка с маленьким ребенком.

Инструкции обезьяны

То, что Вы делаете в подготовке к обезьяне, жизненно важно. Перед переходом, дайте свои указания, чтобы позволить Вашей шее быть свободной, так, чтобы голова могла продвинуться и, таким способом, которым спина удлиняет и расширяется, и колени свободны продвинуться и далеко. Во время всей этой процедуры Вы должны хранить свою тревогу глаз и не позволять им тускнеть или фиксировать рассеянно на некотором пункте.

Стенд с ногами немного оказался, о ширине плеча обособленно. Вес тела должен быть распределен между передней и задней частью ног. Вам может понравиться проверить, что вес проваливается пятки, поскольку есть общая тенденция наклониться вперед по пальцам ноги.

Приобщите движение к обезьяне с небольшим дальнейшим выпуском головы вперед, и наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, храня Вашу голову, шею и назад в одной части. В то же самое время выпустите свои бедра, колени и голеностопные суставы, чтобы позволить изгибу коленей вперед. Позвольте спине расширяться и руки, чтобы висеть свободно от надплечья.

Очень важно, что Вы никогда не думаете о наклоне, делая обезьяну, поскольку это, слишком вероятно, вызовет привычки к чрезмерному мышечному сокращению. Ненужное сжатие мышц по бедрам, коленям и лодыжкам ограничит свободу передвижения этих суставов.

Поскольку Вы возвращаетесь к вертикальному положению, храните свой вес по пяткам, и продолжаете направлять свою голову вперед и. Возьмите дополнительную заботу, чтобы не задержать Вашу голову и захватить колени, поскольку Вы заканчиваете движение.

Обезьяна с руками на стол

Эта основная процедура Александра (право) учит, как использовать руки как вытяжение спины, и как хранить руки и руки свободными от нежелательной напряженности. Это - чрезвычайно полезное движение за труд.

Деление веса между руками и ногами помогает Вам выпустить сжатие в ногах и тазовом полу. Это - хороший способ выделить механизм дыхания. Вы можете также попытаться качаться мягко назад и вперед. Заботьтесь, чтобы не сгорбить Ваши плечи, и не наклониться в большой степени на столе.

*20\346\2*

Женское здоровье